管理栄養士のコメント：
市販のタコライスソース
☆ハウス食品☆
を使用したタコライスをご紹介します。
沖縄県民も納得の味！
スパイス香るタコライスは
インスタ映えするオシャレな一品！
だから
お友達が来たときのおもてなしメニューとして
好評です☆☆
市販のルウを使うので
カレーより簡単で短時間！
簡単なのにオシャレで本格的なタコライスを
是非お楽しみ下さい。
【沖縄料理タコライスの作り方】
所要時間 20分
カロリー 676カロリー/1皿分
材料
【4皿分】
- 牛豚ひき肉 300ｇ
- 玉葱 300ｇ (大1個)
- レタス 160ｇ
- トマト 150ｇ (大1/2個)
- とろけるチーズ 80ｇ
- タコライスソースのルウ 70ｇ(半パック・4皿分)
- 水 100ml
- サラダ油 15ｇ(大さじ1)
- お好みでサルサソース
作り方・画像付き
材料
材料を切る
玉葱を炒める
ひき肉を炒める
肉に火が通ったら
水を入れ沸騰したら火を消す
ルウをとかす※写真は8皿分のルウを使用
2分ほど再加熱
ご飯→肉→チーズ→レタス→トマト☆完成☆
作り方
➀材料を切る。玉葱はみじん切り、トマトはスライス、レタスは千切り。
②フライパンに油をしき玉葱がしんなりするまで炒める。弱火から中火で約4分
③ひき肉を加えて火が通るまで炒める。約3分
④水を入れ沸騰したら火を消す
⑤ルウを入れる※火を止める
⑥ルウが溶けたら再び火にかけ混ぜながら加熱する。弱火から中火で約2分
⑦ご飯→肉→チーズ→レタス→トマト→完成
お好みでサルサソースをかけるとよりスパイシーになります。
ポイント
※玉葱を炒めるときは焦がさないように注意
※玉葱はレンジで加熱してもOK
※レタスはたっぷりが美味しい
代替え食材
【タコライスソース】ケチャップ・ウスターソース・チリペッパー・にんにく
【レタス】キャベツ
【牛豚ひき肉】ひき肉ならなんでもOK！
管理栄養士のコメント
カロリー
1人分 676カロリー
野菜がたっぷり入っているのでヘルシー！
そして食物繊維が豊富！この野菜のパワーで余分な脂肪を外へ出しやすくしてくれます。
一皿に赤・緑・黄・白と色鮮やかなので目にも口も楽しめます。
色鮮やかな食事に比例して栄養バランスも良くなります！
見た目は健康にも大事なポイントですね(^^)
676kcal分の運動目安
ウォーキング 250分
自転車 90分
なわとび 70分
掃除 210分
まとめ
ハウス食品のタコライスソース
を使用したタコライスをご紹介しました。
我が家ではタコシーズニングを愛用していましたが・・
ルウタイプを新たに発見！
女性は新商品に弱いもの・・
嬉しくて早速作ることに。
ピリ辛さがクセになる美味しさ。
ルウを炒める時にトマトやケチャップと砂糖で味を調整すると
小さいお子様でも召し上がれます。
次回は
ご家庭にある調味料で作るタコライス、サルサソースの作り方をご紹介します。
乞うご期待下さい。
For you
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