夏バテ防止!しそジュースの作り方|砂糖の種類で味が変わる!氷砂糖で上品な甘み

紫蘇ジュースアイキャチ おやつ

管理栄養士が監修した記事です。

この記事では赤紫蘇ジュースの作り方とその栄養について解説します。


紫蘇ジュースの材料は?
レモン?お酢?リンゴ酢?氷砂糖?

赤紫蘇・砂糖・酢の3品だけです。

この記事でわかること

  • しそジュースの作り方
  • 栄養・効能
  • 保存方法
  • 保存期間
  • 砂糖の比較

赤しそは6月~8月が旬!

梅雨の時期から梅雨明けには赤しそはスーパーから消える・・・。

夏の終わりや秋口(あきぐち)に

飲みたくなってもない・・。

だから

今の時期にせっせと作り貯めをして過しています(笑)

紫蘇ジュースで暑い夏を乗り切りましょう♪


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しそジュースの作り方をご紹介します

所要時間 40分
カロリー 1067kcal/500ml

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材料

しそ材料
しそジュース(500ml)
  • 水   1L
  • 赤紫蘇 300g/袋(葉のみ200g)
  • 穀物酢 100cc
  • 氷砂糖 250g

※注意 赤しそは痛みやすい食材です。購入したらなるべく早めに遅くても2~3日以内に作りましょう!


下ごしらえ

しそ下処理1

①赤紫蘇の葉っぱの部分を摘み取って水洗い
※砂や小さい虫がついているのでたっぷり水を溜めて何度も洗い流す

②十分に洗えたらぎゅと絞って水分をきる


作り方

しそ1

①沸騰したお湯に3回ほどに分けて入れます。
※一度に入れるとキレイに色がでにくいので必ず数回に分けましょう。


しそ2

②すぐに赤いしそが緑色に変わり、汁が赤くなります。


しそ3

③1回分のしその目安量はひとつかみです。


しそ4

④沸騰しなお湯の中に赤しそを入れて約1分経過したら赤しそを取りだします。


しそ5

⑤赤しそをザルに取り出して冷めたら手でさらにギュッと絞ります。その絞り汁も鍋に入れます。


しそ6

⑥キッチンペーパーをしいたザルでこします。



しそ7

※虫や砂がついている恐れがあるので必ずこしましょう。


しそ8

⑦鍋を綺麗に洗ったあと、氷砂糖と赤しそ汁を入れます。

先に氷砂糖から入れると汁がはねないのでおすすめです。

しそ9

⑧中火から強火で汁の量が半分になるまで煮詰めます(約20分)。


しそ10

⑨汁にとろみがついたらお酢を加えてさらに5分加熱します。


しそ11

⑩お酢を入れると色が鮮やかな色に変わります。


しそしあがり

⑪完成です。粗熱を取り、容器に移し保存します。
約500mlできます。

アントシアニン~!!
ザルに取った葉っぱは捨てないでね。
葉っぱの水分をとり、フライパンで煎り乾燥させます。
ミキサーで細かくして、塩を加えるとふりかけになるよ。



3つのポイント

①葉は丁寧に洗いましょう。

②葉を加熱した後ザルでこして虫や砂を取り除きましょう。

③煮詰める時間の目安は、下記の2点を確認しましょう。
 ・量が半量に減っていること。
 ・トロミがついていること。



保存期間・カビ発生に注意する方法

保管期間はこちらをご覧ください。

【常温(冷暗所):1ヶ月~6ヶ月】

・腐敗はしないが発酵は進みます。

・ペットボトル容器の場合は破裂することがあります必ずフタはゆるめて保管してください

冷蔵庫:6ヶ月~1年】

・冷蔵庫でも発酵は進みます。早めに飲みきりましょう。

・定期的にフタを空けて空気を抜きましょう!

ガラス瓶などフタがついた容器がおすすめです。

冷凍庫:1年】

・1度に飲みきれない場合は、冷凍保存がおすすめです。

膨張するのでペットボトルの8分目を目安に入れてください。

【保存の条件】

フタ付きのガラス瓶の場合、冷蔵保管で1年間保存可能。

必ず容器は熱湯消毒し乾燥させてください。

必ず砂糖は分量どおり入れてください。



※保存瓶が濡れていたらカビの発生につながります。
熱湯消毒をした後、しっかり乾かすのがポイント!



参考資料

➀クエン酸で作るレシピ

材料(2リットル分)
赤しその葉(正味)…300g、水…2リットル、砂糖(きび砂糖・上白糖・氷砂糖など好みでOK)…500g~1kg、クエン酸…25g

参考資料:KAGOME


②リンゴ酢で作るレシピ

りんご酢で作る場合の分量は、赤しその葉300g(正味)、水1.8リットル、砂糖(きび砂糖・上白糖・氷砂糖など好みでOK)300~500g、りんご酢150~200gとなります。

参考資料:KAGOME

※原液を3~4倍に薄めるのがおすすめの飲み方だよ。


しそジュースの栄養と気になるカロリーは?

カロリー
500ml(原液)  1067kcal

参考資料:日本食品標準成分表 2015

カロリー食べ物比較
紫蘇ジュース(約1杯分:原液50ml) 106kcal
コカコーラ200ml     92kcal
オレンジジュース     82kcal
アクエリアス200ml    28kcal

106kcal運動の目安
ウォーキング 40分
ジョギング  20分
自転車    15分
なわとび   10分
掃除     30分

※栄養効果も高いですが、砂糖もたっぷり&高カロリーです。

【1日1杯を目安に飲みましょう】

「赤しそ」と「酢」の栄養・効果について

赤しそとお酢のそれぞれの栄養価と栄養効果についてご紹介します。夏バテ防止にピッタリな栄養がたっぷり!ぜひ、ご覧ください。

赤しその栄養

下記の栄養成分が豊富に含まれています。

・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンC
・ビタミンE
・鉄
・カルシウム
・ポリフェノールの一種であるアントシアニン


酢の栄養

酢酸は、唾液や胃液の分泌を促すので食欲を増進させる作用があります。
夏バテで食欲が落ちているときにおすすめです。

クエン酸は、ビタミンCの吸収をよくするのでシミ・シワの予防になります。

アデノシンは血管を拡張させる作用があります。
血流がよくなり、血圧を下げる作用もあるので血圧が高めの方にもおすすめです。

「酢」は取り過ぎに注意!

また、直接「酢」だけを飲むと胃を痛める恐れがあります。

【1日にスプーン1杯】を目安にとりましょう。


夏バテ防止

・疲労回復
・食欲増進

胃もたれ防止・腸活

・胃液の分泌をUp
・消化吸収を助ける
・胃腸の蠕動(ぜんどう)運動をサポート
・便秘の改善

疲れ目防止

・ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富
・疲れ目や視力の向上

美肌

・シミ、シワ予防

美肌になれるドリンクなんですね!


【砂糖比較!】種類別の一覧表はこちら

紫蘇ジュースに使用する砂糖を比較しました。
下記の一覧表をご覧ください。

参考:農林水産省「砂糖の種類」


砂糖の特徴

上白糖:
 日本人が好むソフトな甘み。

グラニュー糖:
 クセの少ない甘み。すっきり味。

きび糖やてんさい糖:
・ミネラルやオリゴ糖が含まれており、コクがある。

・茶色がかった色がつくので、紫蘇ジュースの鮮やかな赤色にならない。


お酢の特徴と比較

リンゴ酢:
 酸っぱさが和らぐ。風味良い。

クエン酸:
・色鮮やかな仕上がり。
・水1リットルに対して12gが目安です。


商品のご紹介

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まとめ

本記事のおさらい
           

①作り方
・葉は良く洗う
・砂糖の分量に気をつける(カビ発生の原因になる)
・砂糖を入れたら水分が半量になるまで煮詰める

②紫蘇ジュースの栄養・効能
 夏バテ防止、胃もたれ防止、疲れ目防止、美肌など。

③保存期間
 半年~1年間
 もしカビが生えたら廃棄しましょう!
 カビの原因は、砂糖の分量や保存容器に水分がついていた可能性があります。

④砂糖の量に注意
 砂糖が少ないとカビやすくなります。砂糖の分量に注意しよう!
 ・クエン酸で作る場合:水1リットルに対し250g以上
 ・りんご酢で作る場合:水1リットルに対し160g以上

⑤希釈率
 3~4倍に薄めて飲みます。
【3倍】紫蘇50ml:炭酸水150ml
【4倍】紫蘇40ml:炭酸水160ml


赤しそは6月~8月が旬です。
この記事では、爽やかなスッキリとした紫蘇ジュースをご紹介しました。

暑い夏だからこそ栄養価が高い赤紫蘇ジュースを飲んで上手に健康管理していきましょう♪
しそジュースを飲んでレッツ夏バテ防止しよう!


1年前に作った紫蘇ジュースは、1年経過した今でも美味しく飲めるよ。
6月上旬の今、赤紫蘇がスーパーに陳列されているのを発見した。今年もせっせと作り置きする予定だよ♪


【こんな人がかいたよ】

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